Ginástica De Academia

GINÁSTICA DE ACADEMIA

Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que tem como objetivo a manutenção profilática da saúde. Melhora a capacidade aeróbia, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de proporcionar um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora.

Vantagens

A prática da hidroginástica pode levar a menor impacto nas articulações, maior esforço nos movimentos e sensação de conforto causada pela água. A hidroginástica é indicada como atividade física, pura e simples, e também indicada para aqueles que dela realmente precisam incluindo os portadores de problemas de saúde, os mais diversos.

Atualmente existem muitas variações da hidroginástica, como ritmos, intensidades diferentes e adaptações de outras atividades indoor para a piscina, como o jump-hidrosjump, o spinning-hidrobike ou ciclismo aquático, o triatlhon – com o circuito de bicicleta, jump e hidroginástica, entre muitas outras modalidades que podem utiizar a água e seus efeitos sobre o impacto de atividades esportivas.

Step

Step é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (em português, degrau). A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante. As aulas de step tornaram-se muito populares na década de 1990 e muitas academias eginásios oferecem programas de exercícios que incluem tais aulas. O praticante também pode intercalar a prática com outras atividades como caminhadas, por exemplo.

Movimentos

O Step "básico" consiste no simples movimento de pôr primeiro um dos pés na parte superior da plataforma e logo em seguida o outro para então recuar o primeiro pé e, de imediato, trazer o outro de volta ao chão.

Coreografia

Muitos instrutores preparam uma série de movimentos que são executados em conjunto formando uma coreografia. Em níveis mais avançados, elementos rítmicos da dança são incorporados às aulas

§                     Melhora do condicionamento cardiorespiratório.

§                     Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade.

§                     Aumento da resistência muscular.

§                     Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.

Body Pump

Nascido na Nova Zelândia, o body pump é uma prática da ginástica de academia feita com pesos - sejam barras ou anílhas - e de movimentos sincronizados com a música da aula. Entre seus maiores benefícios estão a possibilidade de realização para níveis variados de condicionamentos, o bom gasto calórico e a melhoria na resistência, na força muscular e na postura.^[1]

Musculação

A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Geralmente, a musculação é praticada nasacademias desportivas.

Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.

Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.

O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman), que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades.

Alongamentos

Alongamento ou estiramento é a pratica de alongar os músculos em formas de exercícios físicos.

Praticar alongamento é muito comum antes e após atividades físicas ou esforços fisicos, tais comoginástica, corridas e vários esportes. Ele serve para deixar aquecidos os músculos, para a prática dessas atividades. O alongamento, quando praticado corretamente, contribui para alinhamento depostura, diminui o risco de lesões e tensões musculares, aumenta a agilidade do indivíduo, mesmo que este já possua idade avançada.

Suplementos

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecernutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Os suplementos alimentares para fisiculturismo são usados por praticantes de atividade física, mais comum em praticantes de musculação, proporciona nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e etc.

A grande vantagem dos suplementos para fisiculturismo é a pouca quantidade de gordura presente neles.

Alguns suplementos protéicos

§                     Albumina,

§                     Whey Protein,

§                     Caseína,

§                     Proteína de soja,

§                     Levedura de cerveja,

§                     Creatina.

Carboidratos

§                     MaltoDextrina,

§                     Dextrose,

§                     Hipercalóricos em geral.

Suplementos mais conhecidos

Cafeína

Carnitina

Aminoácidos isolados

BCAA

Beta-hidroxi metil butirato

Glutamina

Creatina

Dietas

Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição.

Para seguir uma dieta, convém consultar um médico ou nutricionista, a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.

Diversas dietas tornaram-se populares nas últimas décadas, algumas passageiras, outras polêmicas e outras com maior comprovação científica. Exemplo de dietas:

§                     Dieta do Dr. Atkins Dieta de Atkins. Restrição radical ao consumo de carboidratos, ou seja massas, doces, açúcares, e até mesmo frutas e verduras.

§                     Dieta de South Beach. Restrição total de carboidratos em seu início, evoluindo com restrição parcial, permitindo carboidratos ricos em fibras.

§                     Dieta do Super Café da Manhã. Dieta com restrição de carboidratos com ênfase calórica na primeira refeição do dia.

§                     Dieta Dash. Dieta desenvolvida para combater a hipertensão arterial por especialistas americanos.

Equipamentos

 

Esteira

A esteira serve para você ganhar condicionamento físico

  Bicicleta Ergométrica

Exercícios com bicicleta ergométrica são bons exercícios cardiovasculares, e ajudam a perder peso.

  

Halteres

pesos utilizados na musculação